dzień dobry

Dzień dobry z rana w ten piękny słoneczny dzień, który na dodatek jest piątkiem 8-) 8-) Fajniej było jak padało... (Już dobrze? już mnie poznajecie? %-) )

dzień dobry spamiarki w ten cudowny poranek, kiedy to słońce liże swoimi promieniami źbła trawy! Kasia wszystko w porządku ? :-> Hi hi Dzień doberek Wam Kobitki!!! 8-) 8-) Coś Wam powiem --------------------> wyspałam się w końcu!! 8-)

Dzień Dobry :) Anubis jaki pierwszy dzień taki cały rok \-) %-) %-)

Dzień Dobry :) Anubis jaki pierwszy dzień taki cały rok \-) %-) %-) Nawet tak nie żartuj %-)

mariusz dzien dobry nie gram w zadne gry nie siedze na portalach spolecznosciowych czasami tu zagladam bo mam wrazenie ze fajnie zobaczyc co sie dzieje,dzis np ide na 11do pracy do 3 potem po corke potem na zakupy wracam do domu posprzatam i tak dzien mi mija,chlopak jest i jest wspanialy zabiera mnie na wycieczki spedzamy chwile ale on czesto [...]

1. nick: debee wiek: 21 lat staż treningowy: rok najbliższy cel sportowy: masa planowana dieta zgodna z celem: Zaraz po przebudzeniu: WPC 15g + owoc / 122,5kcal (12/1/16) - BTW śniadanie (30 min po przebudzeniu): owsiane 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) [...]

[...] barków, triceps podciąganie na drążku 2 serie ściąganie wyciągu górnego podchwytem wąsko 3 serie ściąganie wyciągu dolnego w siedzeniu 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie dzień dobry 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3 serie ściąganie wyciągu górnego- lina 3 seire wyciskanie [...]

Powrót z treningu. Więc tak Massive Gainer smak truskawkowy, hmm widać dość spore kawałki owoców, czyli jest jakiś odskok od inych gainerów (+), Rozpuszczalność dobra, pieni się troche ale nie za bardzo, żadnych problemów żołądkowych, wzdęć, zgag etc. Smak mi odpowiada, taka słodka truskaweczka Ale to zależy od gustu, co do działania to się okaże. [...]

Nareszcie dzisiaj był trening Już nie umiałem wczorasj wytrzymać, dzisiaj nogi: -->Sównica (100kg x20, 200kg x20, 300kg x20, 400kg x20+240kg x7+80kg x7), -->Wyprosty (4 x20), -->Uginanie nóg leżąc (4 x20+dobicie), -->Dzień dobry (10,8,6,4 x2), -->Łydki dzisiaj Sównica+Wspięcia na maszynie (15,12,10,8) co serie ciężar dokładany Z [...]

dzien doby, pierwszy tydzien na diecie, trzymam makro, trzymam treningi x 3 silowy i aktywnosc spacery do pracy 30 x 2 dziennie - 5 razy w tygodniu waga poszla w dol 2,1 kg, w pasie zle mierzylem wczesniej - sciskalem, wiec pomiary od dzis beda wiarygodne. ps. nie przeczytalem wszystkich tematow, zaraz sie zabieram. dzien dobry, wiec tak [...]

[...] ciąg 4s 90kg. Tutaj nie mogę już dokładać kilogramów-na mojej wsiowej siłce po prostu więcej nie ma :-D Jak będę robił 90kg bez większego oporu, to spróbuję robić skłon "dzień dobry", bo nie ma sensu stać w miejscu -wiosłowanie podchwytem 4s 70 kg +5kg weszło jak w masło :-) -ściąganie wyciągu górnego za plecy 4s 60 kg. Tu też nie da się [...]

nie mogę się przełamać do robienia skłonu "dzień dobry", ale będę musiał. Za tydzień dorzucę do pleców 3 seryjki, to prostowniki i tak dostaną porządnie Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-05 10:52:53

Ja właśnie w piątek będę pierwszy raz robił "dzień dobry" :) Nie mogę się doczekać.

[...] na czczo-nie chciało mi się czekać na obiad, to śmignąłem na siłkę o 16 po śniadaniu o 11 chwyt dla odmiany znowu puszcza po ledwie kilku powtórzeniach, chociaż tydzień temu było już OK, więc mało powtórzeń, ale pododawałem po serii do "wypadających" ćwiczeń Plecy+kaptury -MC+szrugsy 10x105kg 6x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg bez zmian [...]

[...] 8x100kg 8x100kg 7x100kg bez zmian+dropset -wiosłowanie sztangielką 8x53kg 9x53kg 8x53kg 7x53kg poprzednio 48kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x8x60kg bez zmian -skłon dzień dobry 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 11x50kg poprzednio 40kg kaptury: -podciąganie sztangi za plecami 12x50kg 12x50kg 12x50kg 11x50kg 11x50kg poprzednio 45kg [...]

[...] przemian z nachwytem 5x5x100kgbez zmian+dropset -wiosło jednorącz 8x58kg 8x58kg 7x58kg 7x58kg poprzednio 53kg -ściąganie wyciągu do klaty 4x8x60kg bez zmian+dropset -skłon "dzień dobry" 12x55kg 12x55kg 11x55kg 11x55kg poprzednio 50kg kaptury: -podciąganie sztangi za plecami 12x52kg 12x52kg 11x52kg 11x52kg 11x52kg poprzednio 50kg -szrugsy przy MC [...]

Mc i Dzień dobry , nie za dużo na prostowniki ?

[...] podchwyt/nachwyt 4x12x80kg poprzednio 75kg -wiosłowanie sztangielką 4x12x48kg poprzednio 43kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x12x45kg poprzednio 40kg -skłon "dzień dobry" 4x12x55kg poprzednio 50kg kaptury: -podciąganie za plecami 4x12x51kg poprzednio 49kg -szrugsy przy MC przedramię: -ćwiczenie sandowa 4x12x19kg poprzednio 18kg [...]

[...] podchwyt/nachwyt 4x10x85kg poprzednio 80kg -wiosłownie sztangielką 4x10x53kg poprzednio 48kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10x50kg poprzednio 45kg -skłon "dzień dobry" 4x12x60kg poprzednio 55kg kaptury: -Szrugsy przy MC -podciąganie sztangi za plecami 4x12x53kg poprzednio 51kg przedramię: -zginanie podchwytem z giętą 4x12x34kg [...]

[...] wyciągu -odwrotne pompki Środa: nogi -przysiad -wykroki -MCNPN -przywodzenie/odwodzenie -wyprosty na prasie piątek: (plecy hipertrofia, barki+bicek siła) plecy: -skłon „dzień dobry” -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz -ściąganie -wiosłowanie półsztangą Barki: -odwrotny butterfly Bicek: -uginanie ze sztangielkami modlitewnik -uginanie [...]